Kui olime lapsed, ütlesid meie vanemad meile alati, et me ei hoidnud pliiatsit õigesti ega istunud õigesti.Suureks saades mõistan, kui oluline on õigesti istuda!
Istuv eluviis võrdub kroonilise enesetapuga. Kontoritöötajate seas levinumad probleemid on alaselja-, kaela- ja õlavalu ning randmevalu, kuid igapäevane kiire töö laseb endal kanda kõikvõimalikke kontoritööga kaasnevaid terviseriske.Seega on oluline hästi istuda ja kontoritooli sättimine on tegelikult tervisele kasulik!
Siin näitame teile, kuidas kontoritooli reguleerida:
1.Reguleerige iste mugavale kõrgusele.
Mis on tooli õige kõrgus?Saame reguleerida seisuasendist.Tooli ees seistes lükake tooli istme tõstmiseks või langetamiseks kangi, kuni selle ots on teie põlvedest allpool.Siis peaksite saama mugavalt oma toolil istuda, jalad põrandal.
2. Paigutage oma kontoritool ümber ja hinnake küünarnukkide nurki.
Liigutage tool lauale võimalikult lähedale, et õlavarred saaksid mugavalt lülisambaga paralleelselt rippuda ning mõlemad käed saaksid hõlpsasti töölauale või klaviatuurile asetada.Reguleerige istme kõrgust üles ja alla, et õlavars oleks küünarvarre suhtes täisnurga all.
Samal ajal reguleeri käetoe kõrgust nii, et õlavars oleks veidi üles tõstetud just õlale.
3. Veenduge, et teie jalad on õigel kõrgusel.
Asetage jalad põrandale ja libistage käed reite ja istme serva vahele, jättes istme serva ja reite vahele sõrme laiuse.Põlve painutamine on õigesti istudes umbes 90°.
Kui olete pikk, on reie ja padja ruum suur, peaks istet tõstma;Kui reie ja istmepadja vahel pole ruumi, laske iste allapoole või kasutage jalapatja.
4. Mõõtke vasikate ja istme serva vaheline kaugus.
Istuge nii kaugele kui võimalik, vöökoht tooli seljatoe lähedal ja asetage rusikas vasikate ja istme esiserva vahele.Teie vasikad peaksid olema umbes rusika (umbes 5 cm) kaugusel istme esiosast.
See kaugus määrab istme sügavuse, õige sügavuse, et vältida sissevajumist või vööst läbi kukkumist.Kui sääremarjad suruvad istme esiservale, reguleerige seljatuge ettepoole liikumiseks või kasutage sügavuse vähendamiseks vöökohta. Kui sääremarja ja istme esiserva vahel on palju ruumi, reguleerige seljatuge tahapoole liikumiseks. ja suurendage istme sügavust.
5.Reguleerige nimmetoe kõrgust.
Reguleerige nimmetoe kõrgust nii, et see sobiks vöö radiaaniga, et vöökoht ja selg saaksid maksimaalselt toetatud.
Kui nimmetugi on õigel kõrgusel, tunnete alaseljas tugevat tuge.
6. Reguleerige käetoe kõrgust.
Reguleerige käetoe kõrgust, et küünarnukist 90° painutus saaks käetuge hästi puudutada.Kui käetugi on liiga kõrge ja seda ei saa reguleerida, tuleb see eemaldada, et vältida õla- ja käevalu.
7. Reguleerige silmade taset.
Istuge toolile, sulgege silmad, vaadake loomulikult ette ja avage need.Kui arvutiekraan on õiges asendis, peaksite saama vaadata otse ekraani keskele ja nägema selle iga nurka, ilma pead pööramata või üles-alla liigutamata.
Kui monitor on liiga kõrgel või liiga madalal, tuleb kaelalihaste pinge vähendamiseks teha muudatusi.
Kas olete õppinud, kuidas kontoritooli reguleerida?Oma kehahoiaku parandamiseks valige areguleeritav kontoritool.
Postitusaeg: mai-09-2022